❓Как меньше есть и быть сытым?
Чувство голода – это серьезная помеха на пути к похудению, поэтому всех нас волнует один вопрос – как меньше есть и чувствовать при этом сытость.
Муки голода выводят из психологического равновесия и рано или поздно заставляют сорваться с диеты. Эти простые рекомендации помогут снизить калорийность питания, но при этом оставаться сытым.
🍎Сбалансированное питание в оптимальных размерах
Ваше меню обязательно должно быть сбалансированным. Нам нужны белки, жиры и углеводы. При этом углеводов как можно меньше. Размер порций должен быть оптимальным.
🍏Дополнительная еда
Рацион можно, и даже нужно дополнить чем-то низкокалорийным, полезным и объёмным. Для этого отлично подходят овощи – капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец. Употребление таких овощей насыщает.
💤Режим сна
Желательно ложиться спать в одно и тоже время ежедневно. Полноценный сон должен составлять не менее 8 часов. Во время сна регулируется баланс между гормоном голода и гормоном насыщения. Дисбаланс в этих гормонах усиливает голод, по этой причине недосып провоцирует переедание и появление лишнего веса.
🌰Умные закуски
Лучшие продукты для небольшого перекуса – это орехи, ягоды, семена и сухофрукты, они очень питательны, для насыщения нужно съесть совсем небольшое количество.
💙Питьевой режим
Вода необходима нашему организму для многих биохимических процессов. Нужно обязательно пить чистую воду. Объём воды индивидуален для каждого 1,5 - 2 литра. Чем больше физических нагрузок, тем больше нужно пить воды.
